19岁时，玛尔维娜已经接受了3年精神分析治疗。她聪颖、有魅力，主修历史学，但她羞涩、不擅交际，好友寥寥。她总觉得自己不够漂亮、不聪明，也缺乏明确的职业目标。她严重抑郁，常有自杀的念头。玛尔维娜还憎恨患有严重抑郁症的父母，认为自己的问题是他俩造成的。

3年精神分析治疗的结果是，玛尔维娜愈加仇视父母，更加依赖她的精神分析师。后来，她的精神分析师迁居远方，不便联系了，玛尔维娜只得接受了与他同龄且外貌相似的阿尔伯特·埃利斯做她的心理医生。

埃利斯的治疗方法是，努力帮助玛尔维娜看到她自己扭曲的、自我挫败的不合理观念，忽略其父母的“恐怖教养方式”。玛尔维娜逐渐认识到“我太傻，让自己不开心。”转而她又固执地责怪自己“如此愚蠢”，并更加抑郁，多次谈到自杀。埃利斯劝导她服用抗抑郁的药物，并接受住院治疗。玛尔维娜拒绝服用抗抑郁药物，也不愿接受住院治疗。为了免于服药和住院，她开始认真接受埃利斯的心理引导：不再因为现在的困境而责怪自己；努力控制自己的情绪，不再抑郁；并尝试接受抑郁状态的自我。虽然，玛尔维娜偶尔还是觉得自己难看（她觉得自己的鼻子太大了），怪自己愚蠢（数学成绩只能拿B而不是A），责怪自己缺乏职业目标，但她确实开始领悟到，自己可以不抑郁，能够克服所有自我挫败的观念。玛尔维娜的努力终于有了成果，一些新的理念开始固着于她的内心：虽然我永远不会喜欢我的大鼻子，但我能接受它。数学不好没那么可怕，只是有些让我心烦。找到自己真正喜欢的事业并不容易，但并不意味着我永远也找不到。15年后，玛尔维娜成了一个拥有合理信念的人，她结婚了，有了一个9岁的女儿，还有一份她很喜欢的工作。

后来，埃利斯把对玛尔维娜采用的心理治疗方法定名为理性情绪行为疗法，它是埃利斯毕生心理治疗实践与研究的成果。

1913年，埃利斯出生在美国匹兹堡，是一个犹太人家庭的长子。5岁时，他罹患肾炎，只得割舍体育运动，转而热爱阅读。因父母不睦并终告仳离，埃利斯从小就对人的心理活动非常感兴趣。从纽约市立大学商学院获得学士学位后，埃利斯于1943年获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，1947年，又获得临床心理学博士学位。随后，埃利斯专注于心理治疗，并于1993年最终确立了理性情绪行为疗法在心理治疗界的稳固地位。

理性情绪行为疗法以三大基本哲学观为基石。

无条件地接纳自我。你的信念、情感和行为，怎样是好的？怎样是不好的？评判的标准是：它们是否与你的主要生活目标相契，它们是否有助于你达成该目标。无论你的表现好或不好，无论你和你的行为是否被别人认同，你都需要接纳并尊重自我、自己的人生和活着的价值。

无条件地接纳他人。用自己及社会公认的标准评价他人的信念、情感和行为，但永远不要评价其本人。接纳并尊重他人，只因为他们是人，享有人的尊严。

无条件地接纳生活。尽你所能改变你不喜欢的生活，安然接受你不能改变的。

通过强调这三大基本哲学观，埃利斯让咨询者认识到其内心固有的不合理观念，经过认知—情感—行为三个层面的辩驳，帮助咨询者建立起合理观念。由于咨询者各有局限，例如，他无法摆脱洪水、飓风和疾病的侵袭，这三大基本哲学观难以使他即刻精神愉快，但能够帮助他明确认识到人的天性会以“应该”、“必须”、“一定要”等绝对化的观念使自身心烦意乱，因此，应尽可能发现这类不合理观念，并合乎逻辑地与其辩驳，经过不懈的坚持与努力，最终建立起理性情绪。

终其一生，埃利斯治愈了1.5万名遭受各种不良情绪困扰的人。他不但从事心理治疗逾60年，还出版了70余本著作。有几本著作的销售量达到几百万册，《理性情绪》是其中之一。

《理性情绪》的第一版面世于1987年，此时，理性情绪行为疗法已经诞生了42年，正处于蓬勃发展期。在本书中，埃利斯根据自己常年从事心理咨询的经验，细致地列出了人们在天性的驱使下所产生的种种不理性的观念、情感和行为，诸多实例中，有对寓目的每一个妙龄女郎都怀有妄想的男青年，有因丈夫对其他漂亮女人目不转睛而妒火中烧的妻子，有生活优渥、事业有成却孤寂自憎的青年才俊……针对每个咨询者，埃利斯都在书中详细地记述了他是如何应用理性情绪行为疗法帮助他们的。埃利斯认为世间常有不幸的事情发生，人们可建设性地使用理性情绪行为疗法力避自己日坐愁城。他试图以简洁、清晰的理论与个例分析，使普通读者对本书中的心理调整方法能懂会用，并预期人们利用该疗法能达到面对任何事情都可完全不让自己痛苦。

本书清晰地总结了理性情绪行为疗法的要领：让人们心烦意乱的，并非不利的事物或事件，而是人们对它们的想法。这些想法使人们，或产生健康的负面情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷；或产生不健康的负面情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。当人们固执地对某些事物或事件持绝对化、片面化等非理性信念，长期处于不良情绪中，最终便会产生情绪障碍。如果人们坚持对这些事物或事件持适当、适度的情绪反应，就能愉快且行有成效。

简言之，理性情绪行为疗法就是让咨询者意识到自己的非理性的思维模式，并与其辩论，最终形成理性的信念。该疗法适用范围广，实用性强，见效快。它也是中国心理咨询师最常用的方法。

2003年，埃利斯90岁生日的那天，他收到了众多世界名人的贺电，其中有美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，美国前国务卿希拉里·克林顿。这可视为人们对埃利斯在心理治疗领域的贡献的肯定。如今，埃利斯已然荣归道山，世人无缘再亲聆他的心理疏导，但《理性情绪》等著作依然能够护佑人们安度此生，泰然老去。

徐璐撰稿

《理性情绪》 机械工业出版社 2014年8月第1版

本书目录

第1章为何本书与其他心理自助书籍不同

第2章 你真的可以面对任何事情而完全不让自己痛苦吗

第3章 科学思维能消除你的情绪困扰吗

第4章 怎样科学地思考你自己、他人和你的生活条件

第5章 为什么普通观点不能帮助你克服情绪问题

第6章REBT观点1：学会区分健康和不健康的情感

第7章REBT观点2：你的情感你做主

第8章REBT观点3：专横的“应该”、“必须”和“一定要”信念

第9章REBT观点4：忘掉那些“极其恐怖的”过去

第10章REBT观点5：积极地驳斥不合理信念

第11章REBT观点6:不再因为庸人自扰而心烦意乱

第12章REBT观点7：解决实际问题的同时也要解决情绪/情感问题

第13章REBT观点8:用行为改变想法和感受

第14章REBT观点9：练习与实践

第15章REBT观点10：坚定地改变信念、情感和行为

第16章REBT观点11：情绪改变任重道远——持之以恒更加重要

第17章REBT观点12：若你退步，请加倍努力再努力

第18章REBT观点13：你可以极尽所能不让自己再受伤

第19章REBT观点14：你可以不再为任何事而惶惶不可终日或抑郁沉沦

附录 不合理性是人的天性